Как защитить зрение от гаджетов?

Гаджеты ежедневно решают вместо нас различные задачи. Но за комфорт приходится расплачиваться возможностью видеть мир четко, а не через старую кинопленку с большим количеством дефектов. Это результат развития компьютерного зрительного синдрома (КЗС).

Часто невозможно отказаться от электроники, например, если приходится учиться или работать онлайн. Тогда рекомендуется обеспечить поддержку органам зрения. Начать следует с устранения негативных симптомов, дополнительно можно принимать витаминные комплексы для глаз. В этой статье рассматриваются основные способы улучшения здоровья при КЗС.

С какими проблемами приходится сталкиваться

Согласно статистике, каждый 6 человек обнаруживает специфические симптомы при длительном пребывании перед ПК. Это серьезная тенденция, которую нельзя игнорировать. Вследствие этого ухудшается работа глаз – развивается компьютерный синдром. Какие симптомы возникают:

• потемнение и временное снижение остроты зрения;
• покраснение, дискомфорт при взгляде на любой предмет;
• ощущение, что при моргании что-то мешает – эффект песка в глазах;
• пересыхание слизистой, приводящее к слезоточивости.

Эти последствия пока обратимы, но при условии, что вовремя устраняются возможные причины компьютерного синдрома.

Синий цвет спектра видимого света

Еще недавно это был ключевой фактор вреда для способности человека видеть. Чем короче длина волны, тем больше энергии она несет в себе. В результате возрастает нагрузка на глаза. У синего цвета длина волны находится в пределах 381-500 нм, самыми опасными считаются значения в диапазоне 415-455 нм. Так увеличивается риск повреждения сетчатки.

Однако современные устройства уже изменились. В большинстве своем мониторы не производят опасное излучение. Вместо него воздействие оказывает зеленый, а он в 15 раз менее агрессивный.

Высокая нагрузка = усталость глаз

«Часто и подолгу сидеть за ПК или со смартфоном вредно» – это распространенная фраза. Напугать таким способом не получится, нужно объяснить причины, почему важно сократить часы просмотра контента в ПК или телефоне. В результате снизится усталость глаз. Почему это происходит?

• Эффект маленького монитора: человек напрягает аккомодационный аппарат, влияющий на функционирование хрусталика и сетчатки (преломляющую силу, фокусировку изображения).
• Большое количество подвижных элементов на сайтах, что вынуждает постоянно изменять точку фокусировки.
• Движение планшета, смартфона и ноутбука тоже мешает фокусировке.

Все это повышает утомляемость при просмотре контента. Витамины для глаз станут хорошим подспорьем.

Раздражение и сухость глаз

Если игнорировать вредные факторы, интенсивность симптомов увеличится. Сначала появится желание отвести взгляд от монитора и немного поморгать, потом это станет привычкой. Причина – раздражение и пересыхание слизистой оболочки. К этому приводит повышенная нагрузка и редкое моргание.

Как решить возникающие проблемы

Может показаться, что при появлении специфических симптомов нужно тут же отойти от ПК или планшета на безопасное расстояние и уменьшить длительность пребывания за ним до 1-2 часов в день. Это радикальные меры. Можно сначала создать щадящие условия.

1. Выбираем степень освещенности гаджета и помещения. Не рекомендуется сидеть за компьютером в темной комнате. Также и показатель освещенности дисплея не должен быть слишком высоким. Для удобства предусматриваются режимы «день/ночь», в каждом случае меняется освещенность гаджета в зависимости от условий.
2. Определяем подходящее расстояние до монитора. Идеальным является значение, равное длине части руки – от локтя до кончика пальца. Учитывают также угол наклона экрана. Идеальный вариант – от 15° до 20° от зрачка до центра монитора.
3. Размер экрана. Существует мнение, что величина нагрузки возрастает прямо пропорционально размеру дисплея. Это заблуждение, т. к. перенапряжение происходит в моменты, когда мы смотрим в небольшой экран.
4. Тренировка для глаз. Зарубежные офтальмологи предложили рабочую схему – «3 по 20». Она заключается в том, что каждые 20 минут делается перерыв на 20 секунд. В этот момент важно посмотреть на объект, удаленный на 20 футов (в нашей реальности – почти 6 м). Существует альтернативное мнение: нужно делать перерыв на 5 минут (часто советуют увеличить его до 15-20 минут) каждые 1-2 часа, в это время выполняется простая зарядка для глаз: движения вправо-влево, вверх-вниз, круговые.
5. Специальные очки. С их помощью нивелируется часть нагрузки, причиняющей вред. Особенность таких очков заключается в специальных фильтрах (предусмотрено покрытие). Они блокируют «вредное» излучение, включая и синий свет. Как следствие, снижается интенсивность пересыхания слизистой, утомляемость.
6. Увлажняющие капли. Препараты этой категории отличает универсальность – они обеспечивают увлажнение, защиту и дезинфекцию. Специальные компоненты в составе притягивают и задерживают влагу, обеспечивая более комфортные условия в течение длительного периода.

Также важно поддерживать уровень необходимых нутриентов в организме, для этого меняется рацион. Если вещества усваиваются, это прекрасно. Когда по разным причинам сохраняется дефицит, следует принимать витамины для зрения.

Биодобавки для глаз – в чем польза

Какими бы ни были условия работы с гаджетами, этого недостаточно, чтобы поддерживать способность глаз видеть. Необходимо повышать содержание компонентов: антиоксидантов, минералов, аминокислот и др. К первой группе относятся нутриенты, блокирующие окислительные процессы, восстанавливающие поврежденные клетки.

Витамины и минералы поддерживают функции органов, поэтому все структуры правильно работают. Аминокислоты предупреждают развитие синдрома сухого глаза. Все эти компоненты содержат БАДы для зрения. Они делятся на 2 группы: монопрепараты и добавки комплексного действия. Разница заключается в составе.

Какого эффекта реально достичь, регулярно принимая БАДы:

• профилактика распространенных болезней;
• поддержка для глаз;
• воздействие на сосуды, что создает условие для восстановления кровообращения;
• регенерация тканей в структуре глаз;
• устойчивость к действию синего излучения.

Это ключевые свойства, их количество увеличивается в зависимости от того, какие витамины для улучшения зрения применяются. Средства, содержащие чернику, решают 2 основные задачи: обеспечивают питание, нормализуют светочувствительность тканей. Также важно учитывать свойства основных нутриентов, необходимых для глаз.

• Лютеин: открывает широкие возможности – видеть изображения четкими, благодаря этому мы можем рассматривать даже мелкие детали.
• Ликопин: останавливает необратимые процессы в тканях, которые могут привести к слепоте, благодаря ликопину снижается риск развития катаракты.
• Витамины группы В: каждый из нутриентов по-разному влияет на работу глаз, к примеру, тиамин способствует выработке фермента, влияющего на внутриглазное давление, рибофлавин позволяет улучшить состояние глаз в периоды усталости.
• Витамин А: участвует в обновлении клеток, увлажнении роговой оболочки, а еще позволяет различать цвета.
• Витамин С: при его дефиците нарушается расслабление мышц, также это известный антиоксидант, укрепляющий сосуды.
• Витамин Е: еще один представитель антиоксидантов, снижает риск развития катаракты, одновременно участвует в восстановлении клеток сетчатки.
• Зеаксантин: поддерживает остроту зрения, дополнительно тормозится дегенеративный процесс в тканях.
• Цинк: улучшает состояние сетчатки, повышает иммунитет и выполняет защитную функцию – препятствует негативному действию ультрафиолета.
• Омега-3: обеспечивает тройное действие, важная роль – рост концентрации DHA в тканях, повышение качества зрения и устранение сухости глаз.

Натуральные витамины – лучший способ устранения дефицита полезных веществ. Если не вводить в рацион такие добавки, игнорировать правила работы за компьютером, существенно снизится качество жизни. Это не позволит полноценно работать и учиться. Лучше регулярно следить за своим здоровьем. В этом поможет наш интернет-магазин витаминов, где представлены самые разные биодобавки. Предлагается возможность за пару кликов выбрать свой.