Какие витамины и минералы нужно принимать весной

Весной для организма наступает сложный период, поскольку он испытывает нехватку большинства минеральных веществ и витаминов. Именно весной чаще всего возникает авитаминоз, сопровождающийся ослаблением иммунитета, хронической усталостью и нарушениями в работе всех органов и систем. Чтобы восполнить этот дефицит и избежать его негативных последствий, нужно понимать, какие витамины лучше принимать весной.

Какие витамины нужны весной

Весенний период считается наиболее опасным с точки зрения недостатка витаминов. Выбор качественных овощей и фруктов весной существенно ограничен, поскольку урожай прошлого года заканчивается, а первых фруктов и овощей еще нужно ждать не один месяц.

Чтобы понимать, какие витамины лучше пить весной, нужно учитывать, что нельзя бесконтрольно принимать витаминные добавки, особенно в больших дозировках. Избыточное содержание этих веществ не менее опасно, чем их дефицит. Потому стоит заранее сдать анализы, чтобы выявить факт витаминного дефицита и проконсультироваться со специалистом. Только тогда прием витаминных добавок будет оправданным.

Итак, какие витамины принимать весной. Оптимальный вариант – мультивитаминные комплексы, в которых микроэлементы содержатся в сбалансированных пропорциях. Также можно выбирать отдельные добавки, чтобы предотвратить нехватку конкретного микроэлемента.

Витамин D

Принимать витамин D (или холекальциферол) нужно регулярно, пока не придёт лето. Это витаминное соединение поддерживает должный уровень иммунитета и здоровье в целом. Чтобы витамин D в достаточном количестве генерировался в организме естественным путем, необходимо находиться на открытом солнце длительное время, причем ежедневно и без одежды.

Отчасти восполнить нехватку витамина можно решить отпуском на солнечном курорте или отдыхом на даче. Но проблему дефицита исправить не получится. В этом случае нужно подобрать добавки в виде капсул, жевательных конфет, капель и пр.

Витамины группы B

Эти витамины нужно принимать курсами несколько раз в год. Комплекс витаминов группы В обычно включает В1, В6, В12 и В9. Эти микронутриенты поддерживают: 

•  идеальное состояние волос;
• ногтей и кожи;
• полезны для иммунной и нервной системы;
• помогают справиться с повышенной тревожностью, стрессовыми состояниями и прочими психоэмоциональными нагрузками 

Тиамин (В1) благотворно влияет на умственную работу, улучшает память, помогает сосредоточиться. Если не удалось подобрать полноценный витаминный комплекс, то можно принимать витамины группы В по отдельности.

Витамин С

Известный антипростудный элемент – витамин С, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Потому какие витамины весной без аскорбиновой кислоты?

Помимо укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний, витамин С:

•  в высоких дозировках снижает уровень кортизола – гормона стресса, помогая справиться с раздражительностью и нервозностью;
• улучшает состояние кожи;
• восстанавливает коллагеновый синтез, замедляя образование морщин и старение кожного покрова.

Витамин K

Это важный элемент в синтезе белков и процессе усвоения кальция. Мало того, витамин К положительно воздействует на состояние почечной системы и вещественнообменные процессы.

Если есть лишний вес или нужно усилить эффективность тренировок и диет, то нужно обязательно принимать добавки с витамином К.

Как известно, витамин К имеет две основные разновидности:

1. филлохинон или витамин К1, который присутствует в продуктах растительного происхождения;
2. менахинон или витамин К2 - содержится в продуктах животного происхождения и образуется путем синтеза микрофлоры кишечника.

Бытует мнение, что менахинон (или витамин К2) по большому ряду свойств оказывает более сильную активность, чем филлохинон (или витамин К1). Если говорить более простым языком, то К2 более сильный регулятор обмена кальция в организме человека, чем К1.

Бета-каротин

Это особая форма провитамина А, которая:

•  положительно воздействует на иммунную систему и слизистые оболочки желудка;
• необходима для клеточного обновления, повышения устойчивости к стрессовым воздействиям, улучшения зрения и пр.;
• предупреждает образование прыщей, снижает жирность волос;
• поддерживает и другие системы организма, поэтому весной он просто необходим.

Провитамин А содержится во многих растительных продуктах красного, оранжевого, желтого и зеленого цветов. Поэтом встретить бета-каротин можно не только в моркови, но и в томатах, тыкве, шпинате, персиках и прочих.

Поэтому, провитамин А можно использовать как добавку к пище в виде сыродавленных масел, например из тыквы. В таких маслах очень высокая концентрация не только самого провитамина, но и витамина А.

Витамин E

Токоферол, как и многие другие витамины, оказывает антиоксидантное воздействие, защищая мембраны клеток от окислительных поражений. Заподозрить дефицит токоферола можно по выраженной сухости кожного покрова.

Витамин Е в норме укрепляет сосудистые стенки, предотвращает тромбообразование, усиливает иммунную стойкость. Более того, токоферол рекомендован в период планирования беременности, причем не только женщинам, но и мужчинам.

Витамин Е можно встретить как в однокомпонентном виде, так и в составе мультивитаминных комплексов.

Витамины весной в зависимости от возраста и пола

В весенний период наш организм в зависимости от возрастных и половых особенностей испытывает недостаток разных витаминных элементов. Всем необходимы витамины весной – какие лучше для отдельных категорий:

• для взрослых мужчин в приоритете витамины группы В и С, именно на их основе стоит выбирать поливитаминные комплексы;
• женскому организму весной (и не только) необходимы витамины группы В, С, бета-ретинол и токоферол;

Лицам зрелого и пожилого возраста рекомендовано принимать все группы витаминов и минералов в стандартных дозировках.

Какие минералы нужно принимать весной?

Помимо витаминов, нашему организму весной необходимы и минералы. Они не менее важны, благотворно воздействуют на определенные системы организма и улучшают их функционирование.

Калий и магний

Эти микроэлементы крайне важны для людей, имеющих проблемы с сосудами и сердцем, а также для тех, кто страдает от отеков.

1. Магний активно профилактирует судороги и мигрени, повышает стрессоустойчивость и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
2. Калий поддерживает в организме нормальное кровяное давление и содержание жидкости внутри клеток, нормализует мышечные сокращения.

Оба микроэлемента помогают справиться с «плохим» холестерином, способствуют выводу токсических соединений.

Цинк

Считается микроэлементом для красоты, поскольку благоприятно воздействует на состояние:

• кожного покрова;
• волос;
• ногтей.

Более того, цинк невероятно полезен для укрепления иммунной системы.

Селен

Еще один микроэлемент для иммунитета, потому очень важно принимать его весной, когда активируются простудные заболевания. Также селен необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и щитовидки. Отмечается его благотворное воздействие на:

•  когнитивные функции;
• антиоксидантный эффект;
• способность улучшать вещественнообменные процессы.

Как правильно принимать витамины и минералы

Принимать минералы и витамины весной или в другие сезоны нужно по предписанию или рекомендации врача и приложенной инструкции. Чтобы получить максимальный эффект от приема данных препаратов, нужно учесть несколько нюансов:

•  витамины Е, D и А относятся к жирорастворимым, потому и заедать их нужно жиросодержащей пищей (масло сливочное, сыр, яйца, рыба жирных сортов);
• водорастворимые витамины С и В достаточно просто запить простой водой, тогда они максимально быстро усвоятся организмом;
• нельзя принимать минералы или витамины натощак, лучше рассчитать прием после или во время еды.

Для вашего удобства, мы подготовили таблицу, чтобы визуально можно было определить совместимость тех или иных витаминов и минералов.

И помните, что в нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент всех необходимых витаминов и минералов, которые нужны вашему организму для поддержания иммунитета в период авитаминоза.