Какие витамины пить осенью?
Из года в год после активной витаминизации из натуральных продуктов летом люди ищут, как восполнять дефицит тех или иных витаминов и минеральных веществ в организме осенью.
Не обязательно быть метеозависимым, гипертоником или обладать прочими особенностями здоровья, чтобы почувствовать, что осенью очевидно что-то происходит с организмом. Кожа и волосы тускнеют, ногти расслаиваются, сил ни на что не хватает, появляется сонливость, и падают когнитивные способности. Не нужно быть гадалкой, чтобы диагностировать осенью всё это практически любому жителю северного полушария Земли.
Летом организм получал много витамина Д из солнечных лучей, целый спектр полезных веществ из сезонных фруктов и овощей и главное – подпитывался энергией близких в отпуске. Но, к сожалению, ни у чего из этого нет накопительного эффекта.
Осень приходит с резкими авралами на работе, в школе, падением температуры на улице и пропаданием сезонных фруктов и овощей из рациона. В сентябре это еще не так заметно, поскольку витамин C поступает вместо ягод – из сезонных перцев и винограда, витамины группы В – из подешевевшего баклажана, а бабье лето всё ещё подпитывает витамином Д. Но к концу сентября температура на улице радикально падает, в отдельных частях России достигая нуля, зачастую с выпадением снега. Люди кутаются в тёплую одежду, греются чаями с лёгкими углеводами и проваливаются в осеннюю хандру. Это точка наивысшего спроса на психотерапию в нашей стране.
Как же спасаться от осени самостоятельно?
Продукты питания осенью
С радикальным падением температуры на улице логично растет спрос на потребляемый организмом калораж. В то же время нельзя продолжать изнурять тело излишней физической нагрузкой даже подготовленному спортсмену. “Запасать жирок на зиму” задумано природой, и если этим не воспользоваться, новый год можно встретить худым и красивым, но голодным, несчастным и одиноким.
Для осени есть целый набор продуктов питания, который надо взять на карандаш, поскольку это главное, что поможет вам “продержаться”.
- Орехи. Жирные, достаточно сытные, чтобы восполнить потраченные на согревание организма калории. Орехи осенью надо есть всех видов, поскольку в каждом есть особенный набор минералов и витаминов. Важно не позволять себе больше жмени орехов в день, поскольку большее количество меньше, чем за неделю, появится на лице и в нежелательных проблемных зонах.
- Приправы. Обмен веществ в холодное время года притормаживается. Если не хотите, чтобы откладывалось в неприятных местах, метаболизм нужно стимулировать яркими специями, такими, как перец и куркума. Форм их усвоения человеком уже создано множество. Так, помимо добавления при приготовлении блюд, они уже синтезированы в виде БАДов и чаёв. Не лишним осенью будет и бодрящий чёрный, зелёный чай и кофе, а также успокаивающий нервную систему гречишный чай.
- Крахмалистые. Крупы, картошка, цельнозерновой хлеб и макароны – осенний флагман нашей страны. Ни на каких артишоках с сельдереями в наших широтах осенью не выедешь. Опять же важно не переедать, чтобы из осенней хандры тут же не въехать в депрессию из-за приросших к ноябрю 10 кг.
- Белки. Мясо, рыба, бобовые, молочка. Летом можно было даже выделять дни на профилактическое голодание, осенью такого позволять себе нельзя. При недополучении организмом белка, он начинает синтезировать его из собственных резервов. Именно так становятся ломкими кости, хрящи, начинают шататься и крошиться зубы, расслаиваться ногти, выпадать и сечься волосы.
- Вода. Организм давно научен эволюцией, что осенью надо жить в режиме запасания. Вся поступающая в организм пища зашлаковывается в разных отсеках пищевода. Не будете пить – зашлаковка усилится, провоцируя появление угревой сыпи, холестериновых бляшек и запоров.
Дополнительные источники витаминов и других веществ осенью.
Каков бы разнообразен рацион питания ни был, осенью с её режимом накопления в организме веществ на зиму, большинство витаминов и минералов восполнить в достаточной мере не удаётся. Так, натуральная зелень и овощи уже отошли, а импортные из-за необходимости везти недозревшее уже не так богаты фолиевой кислотой, магнием. И вы никогда не наедите столько рыбы, сколько необходимо осенью вашему организму витамина Д, омеги-3 и омеги-6.
Поэтому всем без исключения мы рекомендуем с наступлением осени подобрать себе оптимальный витаминный комплекс, а еще лучше – сочетать его с биодобавками по назначению. При этом лучше, чем вы сами, ваш организм не знает никто. Поэтому
- если вы знаете, что у вас есть вопросы по зрению, стоит запастись соответствующими бадами, чтобы предотвратить радикальное падение зрения из-за дополнительных стрессов;
- если осенний простудный период – это про вас, запаситесь эхинацеей в сиропах или капсулах;
- если каждой осенью вы спасаете кожу, ногти, волосы, стоит подобрать добавки для них.
Какие добавки осенью рекомендованы всем?
Из добавок, которые осенью рекомендуются абсолютно всем (за исключением непереносимости отдельных компонентов), можно выделить.
- Иммунитет. Конечно, в первую очередь витамин С. Лучше – его липосомальная форма, потому что биодоступность такого витамина – до 90%. Ещё лучше – сочетание витамина C с набором добавок по показаниям. Например, витамин С с биофлавоноидами рекомендован всем, поскольку вместе у них защита от окислительного процесса и действия свободных радикалов в разы сильнее. Плюс, биофлаваноиды синтезируют выработку коллагена, а это укрепление сосудов, суставов и борьба с морщинами.
- Омега-3 и омега-6. Как и витамин С, омегу организм сам синтезировать не способен. Без ее дополнительного приема осенью сальные железы кожи будут не справляться с защитой от холода, а также могут начаться гормональные нарушения. Иммунитет без приема жирных омега-кислот на одном витамине С тоже далеко не уедет. Поэтому лучше принимать их в комплексе.
- Калий и магний. Раньше дополнительный приём этих минералов рекомендовали только сердечникам. При сегодняшнем ритме жизни и экологии их назначают уже даже беременным.
Процесс старения осенью усиливается по причине умывания более хлорированной водой. Клетки кожи в ответ на обработку хлоркой отмирают быстрее, а новые вырастать не успевают, поэтому кожу всё время сушит, нужна дополнительная подпитка жирными кремами, а жирной коже это противопоказано. Чтобы избежать этого осеннего конфликта, принимайте витамин С в сочетании с коллагеном. Активный “умный” коллаген будет сам встраиваться в те участки кожи, где он истончён.
Повторимся, осень – время дополнительной психологической нагрузки. Организм не успевает резко выскочить из безмятежного солнечного лета – в пуховик и утреннее отскребание изморози на машине. Поэтому сердечная мышца истончается, настроение регулярно скачет, повышается утомляемость – и в конечном итоге это выливается в болезни там, где именно ваша ахиллесова пята. Так обостряются осенние дерматологические проблемы, депрессия и простуды. Если же вы склонны к частым ангинам, – с больным сердцем это вообще порочный круг, поскольку уже доказано, что ангиноподобные болезни сердечную мышцу ослабляют очень сильно. Поэтому лучше всё это предупредить, чем потом лечить.
И принимать калий и магний лучше опять же не отдельно, если у вас еще нет прямого назначения, а в комплексе: или, как минимум, K+Mg, или с дополняющим их витамином В, или с цинком и витамином Д.
Все эти препараты будут только поддерживать ваше нервное равновесие, вид и общее состояние здоровья. Но главная опора осенью – эмоциональная подпитка. Поэтому накупите себе билетов на концерты и в театры на несколько месяцев вперед, запланируйте встречи с родными и близкими хотябы на каждые вторые выходные и не загоняйте себя и своих детей массой кружков и “полезных” активностей. Истощенный эмоционально организм не восстановить уже никакими витаминами и биодобавками.
Обращайтесь за консультацией! Всегда рады помочь с подбором набора витаминов, минералов и добавок специально для вас!